Fit und gesund ins neue Jahr: Machen Sie es sich einfach mal einfach.
Alle Jahre wieder sind sie da: die guten Vorsätze, wie z. B. gesünder, fitter und bewusster leben. Nachdem zum Jahresende meistens die Luft komplett raus war, nimmt man jetzt einen neuen Anlauf, mit frischer Energie, auch mental, sein Leben wieder optimaler zu gestalten.
Die guten Vorsätze – Stress oder Chance? Rund 40 % der Menschen in Deutschland machen sich Vorsätze für das neue Jahr. Auf den Spitzenplätzen stehen: Stress abbauen, bewusster Leben, mehr Sport treiben und gesünder ernähren. Aber schon Johann Wolfgang von Goethe wusste: „Gut ist der Vorsatz, aber die Erfüllung ist schwer.“ So halten sich laut Statista-Umfrage nur rund 20 % der Menschen in Deutschland an ihre Neujahrs-Vorsätze, die meisten fallen schon nach wenigen Tagen oder Wochen wieder in alte Gewohnheiten zurück.
Vielleicht liegt es auch daran, dass einem gefühlt nicht nur die Vorsätze „vorgesetzt“ werden, sondern auch der Zeitpunkt. Wenn das vergangene Jahr anstrengend war und die Energie verbraucht ist, ist vielleicht der Tiefpunkt des Energielevels Anfang Januar erreicht. Ein von heute auf morgen gestartetes, übertrieben ehrgeiziges Sportprogramm oder eine radikale Diät sind dann eher kontraproduktiv. Schrittweise Veränderungen sind nachhaltiger und eventuell stellt man fest, dass doch der Frühling bzw. ein individuell gewählter Zeitpunkt für einen persönlich besser passen.
Ein wichtiger Faktor für das erfolgreiche Umsetzen guter Vorsätze ist außerdem das eigene „Warum“. Wenn ich z. B. abnehmen möchte, sollte ich mir vorher überlegen, was meine Motivation dafür ist: gesünder zu sein, wieder in meine Lieblingshose zu passen, fitter auszusehen? Das kann dann helfen, durchzuhalten, wenn es mal schwierig wird. Um anderen besser zu gefallen oder weil „alle“ gerade abnehmen, ist in diesen Phasen eher nicht hilfreich und führt eher dazu, das Projekt vorzeitig wieder aufzugeben.
Alles in Bewegung
Bewegung und ausgewogene Ernährung sind die Basis für einen gesunden Körper, ein aktives Immunsystem und unser Wohlbefinden. Neben Sportvereinen, Fitness- und Yogastudios
und privaten Kursanbietern ist es genauso wichtig, sich regelmäßig draußen an der frischen Luft zu bewegen. Schon ein ausgedehnter Spaziergang oder eine kleine Wanderung kurbeln den Stoffwechsel an, verbessern die Lungenfunktion und aktivieren den Kreislauf. Und es müssen nicht mal die bisher allgemein empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag sein: Diese Zahl geht vermutlich auf die clevere Marketing-Strategie eines japanischen Unternehmens zurück, das 1964 den ersten tragbaren Schrittzähler entwickelte. Grundsätzlich gilt: Je mehr man zu Fuß geht, desto besser. Bereits 4.000 Schritte am Tag können ausreichen, das Risiko eines frühen Todes zu verringern. Und schon 2.300 Schritte täglich verringern das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben.
Kraft aus der Natur
Für die Extraportion Energie und für die Unterstützung des Immunsystems sorgen wertvolle Substanzen und Extrakte aus der Natur – schonend geerntet, mit Liebe und Sorgfalt verarbeitet und für Sie abgefüllt. Entdecken Sie unsere hochwertigen Naturprodukte aus unserer Drogerieabteilung: Vitamin-C-reiches Hagebuttenpulver zum Anreichern von Smoothies, Fruchtsäften und Joghurts, hochkonzentrierte Frisch- und Heilpflanzensäfte aus der Acerolakirsche, Echinacea und Thymian zum Einnehmen oder Aktivkulturen von Milchsäurebakterien für eine ausgeglichene Darmflora. Unsere Angebote zu diesen Artikeln finden Sie in der aktuellen Ausgabe unserer Beilage „natürlich & rein“ in Ihrem ebl-Markt.
Gesunder Speiseplan mit Orangen, Ingwer & Co.
Wer sich ausgewogen und abwechslungsreich ernährt und auf gesunde, biologisch angebaute Lebensmittel setzt, nimmt normalerweise ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu sich. Wenig Kalorien und viel Vitamin C: Zitrusfrüchte wie Orangen, Clementinen und Zitronen sind die perfekten Früchte für eine gesunde Ernährung und sollten auf keinem Speiseplan fehlen. Jetzt im Winter sind sie mit ihrem aromatischen Zitrus-Geschmack besonders wohltuend – einfach pur, im Obstsalat, als frisch gepressten Saft oder als Smoothie, kombiniert mit weiteren Früchten, wie
Bananen und Äpfeln. Auch frische Blattgemüse oder wertvolle Powerfoods, wie Aroniabeeren können mitgemixt werden und sorgen für einen zusätzlichen Vitaminkick. Ein beliebter Muntermacher ist auch die würzig-scharfe Ingwerknolle mit ihren über 500 wichtigen Inhaltsstoffen. Köstlich und belebend als Shot-Variation oder fein geschnitten von der frischen Knolle in heißen Getränken.
Das neue Jahr mit guten Vorsätzen zu beginnen oder es gleich unter ein Motto zu stellen, ist ziemlich anspruchsvoll und kann direkt wieder Stress erzeugen. Will man gesünder und nachhaltiger essen, ist aber z.B. der Veganuary, also ein kompletter veganer Monat Januar, noch eine Nummer zu groß, tut es vielleicht auch zunächst ein Veggie-Tag pro Woche, bewusster, nicht täglicher Fleisch-Konsum oder weniger Süßigkeiten und dafür jeden Tag eine Handvoll (grünes) Gemüse mehr.
Oder wie wäre es, wenn Sie sich einfach ganz persönlich das vornehmen, was im vergangenen Jahr zu kurz gekommen ist und dann im eigenen Tempo, aber kontinuierlich, einen Schritt nach dem anderen machen? Für dieses Jahr empfehlen wir also: Machen Sie es sich einfach mal einfach, anstatt sich von (zu vielen) guten Vorsätzen unter Druck setzen zu lassen.
Autorin: Christine Fröhlen (ebl-Redaktion)