Auch erkältet? So wirkungsvoll sind einfache Hausmittel

Mit der kalten Jahreszeit steigt die Gefahr, an einer Erkältung oder grippalem Infekt zu erkranken. Auch wenn Erkältungen in den meisten Fällen harmlos verlaufen, wollen wir natürlich so schnell wie möglich wieder gesund werden. Zum Glück hält die Natur zahlreiche Hausmittel bereit, die Symptome lindern und die Genesung fördern können.

Flüssigkeit ist das A und O

Wenn der Körper gegen eine Erkältung ankämpft, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie hilft, die Schleimhäute feucht zu halten, das Abhusten zu erleichtern und das Immunsystem effektiv arbeiten zu lassen. Ideal sind z. B.: Warmes Wasser mit Ingwer und Zitrone: Ingwer hat entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften, während Zitrone reich an Vitamin C ist und das Immunsystem unterstützt. Einfach ein Stück frischen Ingwer in heißem Wasser ziehen lassen und mit etwas Zitronensaft verfeinern. Kräutertees: Besonders Tees aus Kamille, Lindenblüten, Thymian oder Salbei können bei Erkältungen wohltuend wirken. Sie beruhigen den Hals, fördern das Schwitzen und helfen dabei, den Schleim zu lösen. Heiße Brühe: Sie kann helfen, den Körper zu wärmen und die Schleimhäute zu befeuchten. Besonders Hühnerbrühe gilt seit Generationen als bewährtes Hausmittel gegen Erkältungen. Studien zeigen, dass die warme Brühe Entzündungen der oberen Atemwege hemmen und die Schleimhäute beruhigen kann. Die enthaltenen Nährstoffe stärken zudem die körpereigenen Abwehrkräfte.

Balsam für die Atemwege

Inhalationen können wahre Wunder wirken, wenn es darum geht, die Nase zu befreien und die Atemwege zu befeuchten. Besonders hilfreich sind Dampf-Inhalationen: Eukalyptusöl hat entzündungshemmende Wirkung und hilft dabei, die Atemwege zu befreien. Einfach ein paar Tropfen Eukalyptusöl in eine Schüssel mit heißem Wasser geben und den Dampf für einige Minuten inhalieren. Kamillenblüten wirken beruhigend auf gereizte Atemwege: Für die Inhalation eine Handvoll Kamillenblüten in heißem Wasser ziehen lassen und den Dampf einatmen.

Wärme und Entspannung

Ein warmes Wannen- oder Fußbad kann nicht nur entspannend wirken, sondern auch dabei helfen, die Erkältungssymptome zu lindern. Besonders wohltuend sind Erkältungsbäder mit ätherischen Ölen wie Eukalyptus, Teebaum oder Pfefferminze. Sie helfen, die Luftwege zu öffnen und den Körper zu entspannen. Warme Fußbäder mit Senfmehl oder Salz fördert die Durchblutung und helfen dabei, die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken.

Ruhe und Erholung

Der Körper benötigt in der Zeit der Erkältung besonders viel Ruhe. Schlaf ist der wichtigste Regenerationsprozess, um das Immunsystem zu stärken und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Das Immunsystem arbeitet besonders effektiv, wenn man erholt und ausgeruht ist.

Stärkung von innen

Die richtige Ernährung kann dabei helfen, das Immunsystem zu stärken und die Erkältung schneller zu überstehen. Besonders empfehlenswert sind: Orangen, Beeren, Paprika, Kiwis oder Brokkoli enthalten viel Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und dabei hilft, Erkältungen zu bekämpfen. Kurkuma wirkt entzündungshemmend und kann dabei helfen, Erkältungssymptome zu lindern. Zwiebeln haben antibakterielle Eigenschaften und können festsitzenden Husten lösen. Ein selbstgemachter Zwiebelsirup ist leicht herzustellen und wirkt lindernd bei Reizhusten. Einfach eine große Zwiebel fein hacken und mit zwei Esslöffeln Honig vermengen. Über Nacht ziehen lassen und am nächsten Tag den entstandenen Saft löffelweise einnehmen.

Was kann noch helfen?

Forschungen zeigen, dass eine Kombination aus ausreichender Vitamin-D-Versorgung, regelmäßiger Bewegung und einer abwechslungsreichen Ernährung die Immunabwehr nachhaltig stärken kann. Zudem gibt es Hinweise darauf, dass probiotische Lebensmittel wie Joghurt oder fermentiertes Gemüse das Immunsystem unterstützen und die Häufigkeit von Atemwegsinfekten verringern können.

Erkältungen sind unangenehm, aber meistens harmlos und gehen nach ein paar Tagen oder einer Woche wieder vorbei. Trotzdem können die Symptome in dieser Zeit richtig anstrengend sein und unser gesamtes Wohlbefinden beeinträchtigen. Die genannten Hausmittel können bei der Genesung helfen und leichte erkältungsbedingte Beschwerden lindern. Sie sind aber nur Empfehlungen und ersetzen keine ärztliche Behandlung. Vor allem wenn die Erkältung länger andauert oder Fieber hinzukommt: unbedingt medizinisch abklären lassen!